2026/07/15 | 0 | 703
*للحفاظ على صحة العظام والعضلات خلال الصيف*
*د.محمد الأمين استشاري جراحة العظام بمستشفيات الحمادي..يحدد القواعد الرئيسية:*
يعتبر فصل الصيف فرصة رائعة لتعزيز صحة العظام والعضلات بفضل توفر أشعة الشمس والأنشطة الخارجية المتنوعة. التعرض المعتدل لأشعة الشمس يساعد الجسم على إنتاج فيتامين D الضروري لامتصاص الكالسيوم وتقوية العظام،لذلك ينصح بالتعرض للشمس لمدة تتراوح بين 15 و30 دقيقة يوميًا في أوقات آمنة بعيدًا عن ذروة الحرارة.
كما يساهم النشاط البدني الصيفي، مثل:المشي،السباحة، وركوب الدراجة،في تقوية العضلات والحفاظ على مرونة المفاصل،ومع ذلك يجب الانتباه للترطيب الكافي،لأن فقدان السوائل بسبب التعرق قد يؤدي إلى تشنج العضلات وضعف الأداء.
*للمحافظة على صحة العظام والعضلات خلال الصيف:*
*تناول غذاء غني بالكالسيوم والمغنيسيوم مثل:الحليب، المكسرات، والخضروات الورقية.
*اشرب كميات كافية من الماء.
*مارس الرياضة بانتظام مع تجنب المبالغة والحرارة العالية.
*التزم بوقاية الجسم من الإصابات بارتداء الأحذية المناسبة وحماية المفاصل.
الاهتمام بهذه العادات الصحية يضمن لك صيفًا نشيطًا وجسمًا قويًا وسليمًا.
------------------------
الدكتور: محمد الأمين
استشاري جراحة العظام بمستشفيات الحمادي بالرياض
